Com combatre l’ús excesiu del mòbil en menors?
Una malaltia real entre menors
Les dades no enganyen. El 95% dels joves entre 16 i 24 anys utilitza aquest dispositiu de manera diària i passa un temps mig davant la pantalla de 2 hores i 11 minuts al dia, sense comptar l’invertit en altres equips electrònics. Un hàbit que per a una de cada mil persones s’ha convertit en una autèntica malaltia, una xifra que segueix pujant.
Símptomes de l’ús desmesurat del mòbil
En primer lloc, l’OCU disposa a la seva web d’una prova on t’ajuden a valorar el nivell d’addició. A més, existeixen diversos símptomes que són indicatius d’aquesta malaltia:
- No deixeu de mirar el mòbil encara estant conversant amb familiars o amics.
- Comprovar constantment les notificacions.
- No separar-se del telèfon ni per menjar.
- El mòbil s’ha convertit en un espectacle i no en un objecte pràctic.
- És el primer que es mira a l’aixecar-se i l’últim abans de dormir.
- La bateria no dura ni un dia.
- Es produeix la síndrome de la vibració fantasma, és a dir, sentir que el mòbil vibra quan no és així.
- Deixar de banda tasques importants per mirar el mòbil.
Malalties causades per l’ús excessiu del mòbil
Recentment s’ha celebrat a Barcelona la II Jornada Adolescents Digitals de la Universitat Internacional de Catalunya (UIC), on experts psicològics van parlar sobre els danys cerebrals produïts per l’ús excessiu d’Internet i, per tant, del mòbil. Uns efectes, similars als que provoca la cocaïna o l’alcohol, que tenen conseqüències negatives per als adolescents a nivell neurològic, cognitiu i psicosocial. En aquest sentit, poden provocar dèficits en les emocions, l’atenció executiva, la presa de decisions i el control d’impulsos. Així com una atròfia en la percepció o descodificació dels senyals emocionals, tot interferint en el desenvolupament de la intel·ligència emocional del menor.
Tot això, asseguren els experts, està derivant en altres problemes de salut com l’angoixa, falta de somni o d’autoestima, dificultat de concentració o hipervigilància. I també en síndromes més específics com:
- FOMO o obsessiona perdre una cosa: no és més que la por de perdre esdeveniments que estan succeint en aquest moment. Les persones que ho sofreixen se senten fartes d’estar desconnectades de la vida virtual, tot arribant a sofrir ansietat per la idea d’estar perdent-se alguna cosa.
- Nomofòbia o ansietat per l’absència del mòbil: aquest trastorn produeix símptomes d’angoixa quan una persona no té a mà el telèfon mòbil o se sent exclòs del seu grup social per no estar connectat.
- Vibranxia o vibració fantasma: sentir que el mòbil ha vibrat quan no és així.
- Insomni tecnològic: la llum que emeten aquestes pantalles és contraproduent a l’hora de conciliar el somni i acaba provocant problemes per dormir.
Consells per evitar l’ús excessiu del mòbil i assolir el benestar digital
El mòbil aporta beneficis en matèria d’oci i educació, però és cert que també està dissenyat per ser addictiu, ja que utilitza elements que capten l’atenció del usuari i obliga a mantenir-se pendent de la pantalla constantment. Per combatre això existeix el denominat benestar digital, que busca un ús de la tecnologia que aporta valor enfocant-se en l’important sense afectar els hàbits i les relacions quotidianes.
Les claus per a això són:
- Supervisar l’ús que es fa del mòbil.
- Limitar el temps d’ús i posar horaris.
- Pactar amb la família i amics les situacions en què s’utilitza o no el mòbil.
- Mantenir silenciat el mòbil.
- No tenir sempre el mòbil a prop i a la vista.
- Calcular el temps que s’utilitza.
- No fer-lo servir al llit.
- Eliminar les notificacions, vibracions i tons.
- Posar el color de la pantalla en tons grisos per perdre interès en ell.
- No ubicar els accessos directes a les aplicacions més addictives a la pantalla principal del dispositiu.
Aplicacions útils per a un bon ús del mòbil
A més dels consells detallats anteriorment, empreses com Apple ja integren en els seus dispositius eines de temps d’ús perquè els usuaris puguin gestionar el temps que passen en aquests dispositius. I si vols anar un pas més enllà, existeixen en el mercat aplicacions gratuïtes que promouen ajudar als usuaris a evitar l’ús excessiu del mòbil:
- My addictometer: porta un registre de l’ús que es fa del mòbil, inclòs el temps, nombre de vegades que es desbloquega el telèfon, recordatori de sessions iniciades…
- Space: funciona per mitjà de reptes. L’aplicació estableix un temps d’ús i nombre d’unblock límit al dia. Si es compleix amb l’objectiu es van a aconseguir assoliments.
- Forest: stay focused: consisteix a omplir un prat buit d’arbres. Cada lapse de temps que es passa sense utilitzar el mòbil es comptarà com una llavors i el posterior creixement de l’arbre. Si es toca el mòbil durant aquest temps, l’arbre morirà.
- Quality time: registra l’ús que se’n fa del mòbil i permet crear franges horàries lliures de mòbil.
- Detox: bloqueja totes les funcionalitats del telèfon durant el temps que s’indiqui.
Segueixes pensant que l’ús excesiu del mòbil no és un problema real?
Contingut elaborat per:
