¿Cómo combatir el uso excesivo del móvil en menores?
Una enfermedad real entre menores
Los datos no engañan. El 95% de los jóvenes entre 16 y 24 años utiliza este dispositivo de manera diaria y pasa un tiempo medio frente a la pantalla de 2 horas y 11 minutos al día, sin contar el invertido en otros aparatos electrónicos. Un hábito que para una de cada mil personas se ha convertido en una auténtica enfermedad, una cifra que sigue subiendo.
Síntomas del uso desmedido del móvil
En primer lugar, la OCU dispone en su web de un test donde te ayudan a valorar el nivel de adicción. Además, existen varios síntomas que son indicativos de esta enfermedad:
- No dejar de mirar el móvil aun estando conversando con familiares o amigos.
- Comprobar constantemente las notificaciones.
- No separarse del teléfono ni para comer.
- El móvil se ha convertido en un entretenimiento y no en un objeto práctico.
- Es lo primero que se mira al levantarse y lo último antes de dormir.
- La batería no dura ni un día.
- Se produce el síndrome de la vibración fantasma, es decir, sentir que el móvil vibra cuando no es así.
- Dejar de lado tareas importantes para mirar el móvil.
Enfermedades causadas por el uso excesivo del móvil
Recientemente se ha celebrado en Barcelona la II Jornada Adolescentes Digitales de Universidad Internacional de Catalunya (UIC), donde expertos psicólogos hablaron sobre los daños cerebrales producidos por el uso excesivo de Internet y por ende del móvil. Unos efectos, similares a los que provoca la cocaína o el alcohol, que tienen consecuencias negativas para los adolescentes a nivel neurológico, cognitivo y psicosocial. En este sentido, puede provocar déficits en las emociones, la atención ejecutiva, la toma de decisiones y el control de impulsos. Así como una atrofia en la percepción o decodificación de las señales emocionales, interfiriendo en el desarrollo de la inteligencia emocional del menor.
Todo ello, aseguran los expertos, está derivando en otros problemas de salud como la ansiedad, falta de sueño o de autoestima, dificultad de concentración o hipervigilancia. Y también en síndromes más específicos como:
- FOMO u obsesión a perderse algo: no es más que el miedo a perderse acontecimientos que están sucediendo en ese momento. Las personas que lo sufren sienten miedo a estar desconectados de la vida virtual, llegando a sufrir ansiedad por la idea de estar perdiéndose algo.
- Nomofobia o la ansiedad por la ausencia del móvil: este trastorno produce síntomas de ansiedad y angustia cuando una persona no tiene a mano el teléfono móvil o se siente excluido de su grupo social por no estar conectado.
- Vibranxiaety o vibración fantasma: sentir que el móvil ha vibrado cuando no es así.
- Insomnio tecnológico: la luz que emiten estas pantallas es contraproducente a la hora de conciliar el sueño y acaba provocando problemas para dormir.
Consejos para evitar el uso excesivo del móvil y alcanzar el bienestar digital
El móvil aporta beneficios en materia de ocio y educación, pero es verdad que también está diseñado para ser adictivo ya que utiliza elementos que captan la atención del usuario y le obliga a estar pendiente de la pantalla de forma constante. Para combatir esto existe el denominado bienestar digital, que busca un uso de la tecnología que aporte valor focalizándose en lo importante sin afectar a los hábitos y relaciones cotidianas.
Las claves para ello son:
- Supervisar el uso que se hace del móvil.
- Limitar el tiempo de uso y poner horarios.
- Pactar con la familia y amigos las situaciones en las que utilizar o no el móvil.
- Mantener silenciado el móvil.
- No tener siempre el móvil cerca y a la vista.
- Calcular el tiempo que utiliza.
- No usarlo en la cama.
- Eliminar las notificaciones, vibraciones y tonos.
- Poner el color de la pantalla en tonos grises para perder interés en él.
- No ubicar los accesos directos a las aplicaciones más adictivas en la pantalla principal del dispositivo.
Aplicaciones útiles para un buen uso del móvil
Además de los consejos detallados anteriormente, empresas como Apple ya integran en sus dispositivos herramientas de tiempo de uso para que los usuarios puedan gestionar el tiempo que pasan en estos dispositivos. Y si quieres ir un paso más allá, existen en el mercado aplicaciones gratuitas que prometen ayudar a los usuarios a evitar el uso excesivo del móvil:
- My addictometer: lleva un registro del uso que se hace del móvil, incluido el tiempo, número de veces que se desbloquea el teléfono, recordatorio de sesiones iniciadas…
- Space: funciona mediante retos. La aplicación establece un tiempo de uso y número de desbloqueos límite al día. Si se cumple con el objetivo se irán consiguiendo logros.
- Forest: stay focused: consiste en llenar un prado vacío de árboles. Cada lapso de tiempo que se pasa sin utilizar el móvil contará como una semilla y el posterior crecimiento del árbol. Si se toca el móvil durante ese tiempo, el árbol morirá.
- Quality time: registra el uso que se hace del móvil y permite crear franjas horarias libres de móvil.
- Detox: bloquea todas las funcionalidad del teléfono durante el tiempo que se le indique.
¿Sigues pensando que el uso excesivo del móvil no es un problema real?
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